最近一段时间，晚上都需要长时间坐在电脑前，说实话，这种方式对健康是最不利的。虽然现在白天，我已经基本上不用电脑，就是让自己确保更长的时间是站立着的，但是晚上时间依然需要久坐。
这样带来的坏处还是有一个，就是影响睡眠质量。
可能是随着年龄的增长，这两年的睡眠质量直线下降，床太硬了不行，太软了又腰疼。而且，如果突然换了个睡眠环境，睡眠的质量也会差很多。
于是开始早晚增加室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，这种强度的训练，虽然有所改善，但是效果有限，总体来说，还是运动强度不够。
上了一定年纪的人，得做一点高强度的训练，比如跑步、快走等。
随着天气转暖，身边运动的人越来越多，每周抽两三天，每次花半个小时的时间来跑步或者快走是合适的。
我之前就说过，户外运动是有门槛的，我说的花半小时，但是前前后后，可能就是一个小时多，另外还得考虑运动的前后时间，没有其他重要的事情要处理，否则会受到影响，最好的方式还是做好计划。当然，天气都因素也是其中之一，这段时间江南的天气忽冷忽热，中午的时候可能搞到 28 这样的高温，但是早晚甚至得穿上厚外套才行。
加上春天雨水较多，今晚本来准备出门运动，没想到就被淅淅沥沥的小雨打断，天气预报说还有中雨，但是一直没下得来。
相对而言，早上的时间可能更加可控一些，但是对于睡眠时间已经非常紧张的人来说，早上早起将近 1 个小时实在有点难。取舍之下，还是先保证睡眠时间更加重要，所以我把运动的时间放在晚上，一方面也能确保晚饭后能有一定运动量，再者，就是作为晚上久坐是一个调节。
上周和本周我都践行了几次，不过时间还比较短，效果可能也没有那么明显。待执行更长的时间，比如一个月，我再来看具体情况，再做一些调整。
总之，就像我之前说的，运动和睡眠现在在我的人生系统里，是两件非常重要的大事。如果你也在年龄增长过程中，受到睡眠质量下降的困扰，不妨和我一样，探索出一条适合自己的道路。
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