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3/06/2026

养一个智能员工

AI 的发展速度超乎我们的想象，就在上个月，一个新的方式诞生了，对，我说的是 OpenClaw，人称小龙虾，它的 logo 就是个龙虾。口号是，真正会做事的 AI。

短短一个月，这个龙虾呈现指数级生长，为什么？

简单的说，现在 AI 大模型已经非常多了，大家一直在卷大模型意义已经不大，未来这个领域可能只有那么几个巨头，毕竟还有很多开源的 AI 大模型。怎么训练，在 AI 已经步入深水区的时候，它能帮助我们工作、生活、学习场景下解决什么问题才是最重要的。

所以我们看到像豆包、元宝等应用层面的 AI 产品广受欢迎。能帮你写文章、做 PPT、批改作业、修图片、做视频等等，功能应有尽有，这正是普通人所要的。确实能实实在在地帮助大家解决现实场景中的很多现实问题。

比如我一直吐槽的剔除错别字功能，这种极小的功能，大部分写作平台都还没解决好，这对于经常和文字打交道的人来说，简直是刚需，而据我观察，现在大部分写作者依然需要人肉剔除错别字，即便复制到 AI 应用中，有时候也表现不佳。

而 OpenClaw 的诞生，真正让去年一直炒作的 OPC（一人公司）成为可能，一个人真的可以身兼数职去干一家小公司要干的事情了。

现在腾讯云、阿里云和火山引擎等云平台已经可以一键直接安装这个产品，而通过这个龙虾，你可以将你平时要用的各种软件完全接入进去，只要一个指令，就能帮你干事情了。比如让他帮你写个公众号文章并发布到后台，比如让他帮你自动挑选今天的股票，比如让他帮你给某个好友发个什么信息等等。

当然，这中间需要你去定制。最牛的也就在这，在接入你所用的各种服务的时候，意味着，就诞生了一个符合你「公司」要求的员工，或者助手。

这和之前的豆包、元宝等 AI 应用是完全不同的。当然，它同样可以计入 AI 大模型，来帮你完成特定的事情。

我在想，这可能是 AI 真正开始进入深水区的一个重要节点，让 AI 的发展更快了一步。而这都是诞生在 2026 年 2 月份的事情。国内目前跟进也非常快，一般那边出现什么新玩意，不出一个礼拜，这边就会上架。而国内目前整个围绕 AI 的生态也做起来了，未来肯定也会有更多的创新诞生在这边。

昨天还看到一个新闻，著名的 AI 接口售卖平台，卖的好的几个基本上被国内 AI 霸榜。说到底，还是国内的 AI token 便宜，因为我们这边人力成本、电费都比国外便宜，自然导致我们的算力就比老美那边便宜。现在放眼全球，用的要么是老美的，要么就是我们这边的。而且市面上可供选择的很多，基本上处于充分竞争态势。未来，谁的成本具有优势，将会抢占先机。至于产品的先进性，大家都差不了太多。

现在我们看到很多建设的智算中心都还在大城市中，未来可能会倾向将这种算力中心建设到西部区，那里有更便宜的电。东部地区的电主要还是靠火电，成本还是挺高的。而中西部的绿色电力更加便宜。

也意味着，未来养一个这种 AI 员工的成本会越来越便宜，人手一个将不在话下。

3/05/2026

三月，我的运动、写作习惯校准

时间过得很快，刚复工，今天已经进入三月，2026 年已经过去两个月。三月份开始，工作方面上半年会比较忙，但是我仍然需要从中挤出一部分时间用于我自己的事情。都说一年之计在于春，确实每年得有个目标，尤其到了现在风雨飘摇的时候，各种不确定性增加，如果丧失目标感，会发现时间过得更快，而且大部分时候碌碌无为，个人没有成就感。

春天到来，虽然三月的第一天，江南以阴雨迎接，但是气温正在逐渐转暖。春节大部分人估计和我一样，胡吃海喝了一阵，锻炼身体则被耽搁，那么现在也正是时候开始一年的锻炼计划了。

从去年开始，我将锻炼身体提高到前所未有的高度，也更加关注健康。一方面父母身体一年不如一年让我着实看到了锻炼对健康的重要性；另外，人到中年，各项身体机能也开始逐年下降，保持长期锻炼将是未来非常长期的项目，也是一种习惯的养成，就像吃饭睡觉一样。

我的人生系统中也专门设置了一个长期项目，每天运动的数据也会同步保存在 Notion 中。一两个月，这种数据可能没有价值，但是如果以年为单位，很多数据就可以做比对。现在有了 AI 后，可以让 AI 来分析，会有意想不到的效果。

思来想去，还有个占据我个人大量时间的就是写作。目前我也逐渐收敛战线，将主要经营写作的场所放在公众号和星球上，其他平台上半年都没有时间过问。

春节放假期间，回乡条件相对较差，写作也有中断。后来我反思了一下，发现断更其实不是因为乡村的条件限制，即便没有网络、假设电脑不方便等因素，也不能成为断更的主要原因。毕竟还有手机和平板，都是可以持续写作的有效方式。

核心还是在于人的状态是放松的，注意力都在乡村家中各种事情上，有几次打开电脑，发现也不知道写什么。

通过这个假期，也让我再次看清自己：自己的写作习惯还是容易受到外界的打扰，依然是靠自律要求来完成，而不是行云流水的日常习惯，就像吃饭睡觉一样。

这可能和正反馈的缺失有很大的关系，后面看用什么办法增加正反馈。

去年一年我试验的「神奇的早起」和睡眠改善效果还是不错的。随着年龄的增长，睡眠质量会变差，无论是运动还是「神奇的早起」，都能有效改善睡眠。从三月开始，逐渐将身体调整到原来的轨道上，运动、睡眠、学习、写作都是如此。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：关于乡村的一些新思考

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禅定时刻

老美和以色列突袭伊朗，实现斩首行动，几乎是闪电突击委内瑞拉的翻版，不过打击伊朗还会持续。这个世界还是得看实力的。明天资本市场开盘估计又是一阵腥风血雨了。大 A 习惯性为各种国际事件买单，看这一次会不会不一样。

3/03/2026

2026 年 1 月房地产数据

其实在放假前一天，统计局就发布了房地产价格指数，我一直没有写，因为在假期里，估计也没人愿意看这种枯燥的数据了，我本来准备和 2 月份数据出来后一起发布做个对比的。毕竟国内 1-2 月份比较特殊，属于传统跨春节的月份，很多行业统计的数据会有个突变，要到 3 月份才会逐渐平稳。

这周不少人已经复工了，估计也没什么心思上班，很多公司都在开复工会议，大意都是让大家收收心，看下手头上有什么没处理完的工作，以及新的任务目标下达。产能爬坡已经本上也还要等到 3 月初。

这个档口，正好可以抽空看看数据。我把最具有参考性的 70 个大中城市二手房价格指数贴一下。也算每个月连贯起来了。

相比较前几个月，有两个变化。有一个城市齐平，有两个城市上涨，都是三四线小城市。而一线和二线城市跌幅收窄，不少中小城市房价仍然处于加速下跌中，分化还在加剧中。也就是说，企稳可能还有挺长的路要走。

上海今天 5 个部门联合发布了沪七条，放松限购，虽然大部分城市已经没有限购，但是上海北京一直没有完全放开，也不可能完全放开，有总人口控制要求在那。但这次的沪七条，作为 2026 年的房地产新政，具有标志性意义。未来还会有利好政策，但是具体到房价反转和房地产公司财务转好可能还有挺长的路要走。

春节假期我辗转长三角多个城市，目之所及乃至和亲朋好友聊天中也能感受到，房地产的困境和压力在每个城市都在上演，并且也一直到，如果没有强力财政和形成政策，完全依靠市场化是不可能好转的。而且极有可能重蹈日本当年的覆辙，那可是 30 年的萧条。日本整个社会和 2 代人都出现了各种各样的新问题。这种低欲望社会会不会在大陆型国家重演，是很多人所担心的。

而当下最让上下都头疼的是，所有政策都用尽了，还是没有起色。

怎么重拾房地产的信心，是很多人也在思考的问题。目前，这种信心已经完全失去，即便恢复增长，短期内，至少 5 年内，很多人无法对房地产的态度无法再像之前那样，毕竟，过去 5 年这一课上的太深刻了。

不过长期来看，我依然对房地产行业保持信心，很多城市依然需要持续建设，乡村依然无法盛下所有人的寄托，因为我们国家是个人口密度和总量都非常高的国家。如果像欧洲和美国那样，大家都生活在郊区，占用的土地是不可想象的，那城市的大小也是欧美的好几倍才行，这不符合客观规律。所以需要多点布局，让城市和乡村在广袤的土地上如棋盘一样点缀，保持城市和乡村的个性化，让他们有地方特色，有地方吸引力，大家不能都跑到北上广深去。

推荐：2025 年 12 月房地产数据，年度总结

上文：如何无痛从假期模式切换到到工作模式

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禅定时刻

我已回到城市，调整状态准备开始工作，回乡村有不少新的感受，明天再整理一下发出来。

2/26/2026

如何无痛从假期模式切换到到工作模式

今天大年初七是法定假期最后一天，一大早天还没亮，几个上海、苏南方向，几个过江大桥、隧道已经堵成红色。当然，未来的三五天，高速上车流都不会少。意味着很多人从明天开始要正式进入工作模式。

其实前几天已经有不少人开始陆续返城躲避拥堵，提前开始休整，为即将到来的工作模式做准备。

一般复工后，人都有一个漫长的复工综合征要克服，产能爬过的过程。我看了下日历，不知不觉间我已经休假 2 周了，我还有几天假期，也就是说，我比其他人休假要长不少。

也意味着，这种状态的切换更艰难。回想这段时间自身的变化，确实假期对于已经长期进行中的一些项目和习惯确实是个不小的打击。

刚才看和菜头老师的《初七锦囊》，其实就是从明天开始，让自己强制重启，聚焦到新的事务中去，对于大部分人来说是从一个麻烦切换到另一个麻烦的环境中。并且用可以练习的方式来强化，你可以大声朗读，可以用纸笔抄上几遍，告诉自己你在新的环境中怎么做，一定能做到。这会在自己的潜意识里强化自己的自信和做成事情的决心。做事情不难，难的是把事情做成。

这种刻意练习的方式从古至今，贯穿各个行业中，从古时候的巫师到现代的心理学，包括我之前践行的神奇的早起，都用到这种方法。想要从假期模式快速切换到工作模式的读者，可以去阅读和老师这篇文章，相信你会有所收获。

好了，我也从休假模式中逐渐往工作模式中切换，但是依然还没有完全将回乡的各种琐事中抽离，父母的各种困难依然无法让我视而不见。昨天看猫笔刀老师回复读者的评论中，提到，其实最好的方式就是多赚钱，当赚到大钱之后，这种背井离乡的心理落差就会消失。

在现实工作中很多人赚钱有限，那么开启第二赛道和副业收入是每个人都可以去实践的事情。而不管你能存多少钱，从现在就开始着手投资这件事情。即便你有 2000 块钱存款，去年如果投资了比较好的领域，收益依然让人备受鼓舞，而这种自信，是在工作中很难获得的。投资的魅力大概也就在如此吧，你可以用短暂的几个月，乃至一年的时间，体验现实生活职业生涯的起起伏伏。

而无论你采用什么方式，唯一的目的都是让自己生活的更好，让家人生活的更好。

2/25/2026

春节期间的睡眠遭遇挑战

我从去年开始将健身和睡眠提高到前所未有的高度，尤其是睡眠质量，我用手表和手机来长期跟踪睡眠情况，目前的数据已经相当可观，我可以大概知道自己的睡眠情况和节奏，知道如何去调整。

但是在春节期间，睡眠依然遭遇了非常大的挑战。

春节放假期间，睡眠习惯发生了很大的改变，作息时间和工作期间有不小的调整，这是最大的障碍。加上辗转几个地方，床褥和睡觉的环境都不同。

这对睡眠越来越浅的人来说，简直是给灾难。

客观地说，这段时间的睡眠都处于不健康状态，这无论从统计的数据上，还是个人的感观上，都是如此。

加上春节期间，燃放烟花爆竹在所难免，各种春节的传统习俗也无法改变。

但是在凌晨和早上 5-7 点钟不间断燃放让睡眠情况进一步恶化。好在这样的日子已经接近尾声，今天迎完财神，燃放将寥寥无几。

加上各大高速从昨天开始，已经开始了新一轮的拥堵，说明第一波返程高峰已经到来，该复工的要回去休整复工了。回乡过节的氛围也将告一段落。

有人会说，这不还没到法定上班的时间么。

作为上班的人来说，现在又有几个人能待到最后一天呢。在乡村，无论是饮食习惯还是生活习惯，就我前面说的睡眠习惯，都无法保证，在经历了简单的几天团聚后，大部分人选择回到熟悉的家里休整一下。或者说，再也无法在乡村的环境下继续生活。提前返城是大多数人的选择。

春节期间，无论在乡村还是在城市，免不了大鱼大肉、觥筹交错，这种密集程度是以往所没有的，这种生活习惯的重大调整，也对睡眠造成了不小的影响。

而运动，我在乡村期间，极少见到有回乡的人还继续锻炼的，这一个反复，回城后的调整是不得不进行的一件事情，轻断食、控体重、调睡眠是很多人都得经历的事情。

而作为重要事情中的睡眠，往往在很多人那里被忽视。因为每个人的情况不同，不同的年龄段可能情况也不同，这也是为什么我长期跟踪数据的缘故。

前些年，我即便辗转几个地方，依然能保证良好的睡眠，而现在，好像不行了，或者说，非常困难了。和年龄有关系，和人的心境也有关系。现在的浅睡眠让睡眠环境稍有一些异响就会醒来，这样一晚上下来，真正深度睡眠的时间非常短。

也就是说，即便在睡眠总时长没有改变的情况下，睡眠效果是下降了，那么第二天人的状态也会大不如前。在新的一年，依然会跟踪睡眠情况，并不断调整促进睡眠的一些微习惯。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：春节回乡见闻 2026

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禅定时刻

假期已经不足，开始规划节后的事情已经提上日程。而投资领域很多人已经开启了上班模式，国外可没有长假，春节后的红包行情今年会不会持续，让我们拭目以待吧。

2/24/2026

切换假期模式

本周开始，我已正式开始了休假模式，岁末年终，有不少琐事要忙，用来写字的时间瞬间少了不少。

这和平日是完全两种状态，我现在在担心的是，春节期间，还能不能和往年一样在互联网上值班。

虽然在假期里，阅读文字的人非常少。加上今年假期比较长，也不太可能一直不更新。

于是我得想办法切换成另一种状态，并且保证写字不受影响，这确实是一种挑战。

假期模式和平日模式最大的不同，就是很多事情不可控，即便你做了计划，但是依然无法阻挡很多临时性的事情发生。昨天看了天气预报是晴天，今天本来准备出门，结果早上下起了雨，只好作罢。

加上这种松弛的状态，很难提高效率。

所以，很多人佩服村上春树这种每天四页纸的方式，因为当你在非工作模式下，依然要保持每天的定量、定时事件是非常难的。只有写过字或者长时间写字的人才能体会。

我在人生系统上将过年需要做的事情全部列出来，有的事情作为项目来进行跟踪，虽然好了不少，但是依然有不少临时性的实物不断加进来。

假期的每天阅读依然是必选项，今年有了这个硬性的挑战指标，即便大年三十估计都得执行，这会让这种行为成为每天的一个习惯。

预计今年可能是个暖冬，已经过了立春节期，意味着春节期间温度不会太低，不会出现寒冷影响出行的事情。这对于假期来说可能是个好消息。

想来即将过春节，虽然是个一年，不少事情有点记忆模糊，我也试着再次罗列一下。

春节假期模式每年都会有各种奇葩的事情流窜在互联网上，这是假期的调味品，也是挑逗大家的假期情绪，年轻的时候容易跟风。现在我很讨厌这种事情，大家管好自己的事情，收拾好自己的情绪，无论是回乡过年还是在城里过年，免不了要见一见亲朋好友，拉拉家常。

那么作为成年人得学会有一些基本的过节礼仪，除了基本的人情往来。不要问别人今年赚了多少钱，孩子考了多少分，有没有奖状之类的。这种虽然是拉家常，但是依然透露着中国人骨子里的劣根性。和既怕发小过的苦，又怕发小开路虎是一个路数。

作为一个成年人，过好自己的日子，不要给别人添麻烦，有能力的也不急于在过节这种城乡文化剧烈碰撞时期去展示，真正互帮互助的家族，都是贵在平时。

过节那么几天，你不能改变什么，主旋律是团结，其他的事情都可以放一放，也不要破坏了这种氛围。因为这种氛围一旦破坏，那么就「没有年味了」。

现在很多人说没有年味了，大概率都是如此。这五年来，经济下行，过得如意的人不多。也不要给人下承诺什么，未来是个没有确定性的，不给人以希望，可能比有了希望，又看到希望破灭带来的伤害要小一些。

很多人不一定是非见不可的，有些饭局也不是非参加不可，真正将时间和精力用在团聚这一件事情上。

公众号写字 2025 官方总结

晚上七点半，收到了公众号关于 2025 年的写字总结，部分截图如下：

每年到了这个时候，就是该发放红包封面的时候了，去年做的没有发，今年还是给我 6000 个免费额度。虽然我在写字的数据上来看，比上一年有所提高，但是红包封面的数量并没有增加，看来增加的幅度还不够，还没有突破阈值。

每年这个时候我都得挑选一张图片，或者 AI 生成一张图片，弹一弹布满灰尘的 Photoshop，开启它一年的使命。

马年的红包封面已经提交审核，预计明天可以发放，今天就先发龙年的，去年又不少人没领到，抓紧时间领取，3 月 3 号就过去了。不要过了这个时间再来索要。

晚上弄了挺长时间，一直无法发放，等明天马年的红包封面吧。

推荐：第二弹：2024 版红包封面免费送——青龙守库

上文：怎么提高睡眠质量

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禅定时刻

明天正式立春，今年有点特殊。

2/18/2026

怎么提高睡眠质量

睡眠，成了很多中年人的头等大事，也是和运动并驾齐驱的中年人优先选项。而且，不少人在这两者上反复横跳，异常痛苦。

前几天美更新内容，而之前的一篇老文章「人生两件大事——睡眠和运动」再次获得系统推荐了。所以，即便没有新文章更新，依然有不少流量和新的读者到来。这大概就是享受时间的复利效应吧。

我大概是从 2016 年开始逐渐意识到睡眠的重要性的，每天办公室午休时间非常短，很多人无法获得真正的休息，这样会影响下午的精神状态和工作效率，我也确实实验过，午休和不午休，我自己下午的状态确实不一样。

所以，那时候为了让自己在短时间内让大脑休息，或者说睡着，我试过不少办法，后来找到一个比较好的方法就是用一个 App 播放白噪音，戴上耳机，会非常容易快速进入睡眠。我比较喜欢的是下雨声和海浪拍岸的声。

这几年，可能是随着年龄的增加，睡眠质量越来越差，一个非常明显的趋势是，夜里容易醒，也就是说，睡眠变浅了，我用手机等工具跟踪过睡眠质量，深度睡眠的时间越来越少。

我相信，这不是我的个例。

现代人有个很不好的习惯，上床喜欢刷手机，这在一定程度上确实影响了睡眠质量，但是又很难戒掉。好在手机现在也有很多提供助眠的功能，有 App，也有助眠直播的。

这可以有效缓解难以入睡的问题，至少在睡眠时间上，能有所保障。

而另一个有效增进睡眠质量的就是运动。我也是亲自实验过，经常运动的话，晚上的睡眠质量会更好，深度睡眠时间也会更长，而如果一段时间不再运动，那么大概率睡眠质量也会同步下降。二者甚至出现了相辅相成的关系。

所以，开头条的那篇旧文章，也是我自身的切身体会。一旦这两项都没能很好的融入到生活中，人的身体就会逐渐出现这样那样的问题，无论是工作还是学习，不仅效率受到影响，工作和学习的质量也会受到影响。

最重要的是，人的外表，也就是所说的精气神是完全不同的。一个人经常运动，睡眠质量好的人，与一个完全相反的人，我相信你一眼就能分辨出来。

现代工具非常多，长期跟踪睡眠会有个好处，能长时间采集到你的数据，这些数据是对于自己来说是非常珍贵的，时间过了，就无法再获得，而有了这些历史数据，是未来非常好的对比分析依据。

推荐：人这一生都要经历多个职业

上文：保持对运动的热情

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禅定时刻

转眼已经是二月的第二天了，后天立春，感觉这个二月把很多重要的都干了，春节后安安心心工作、学习吧。

新的一周，星球周报奉上。

2/13/2026

保持对运动的热情

最近，孩子对之前买的羽毛球拍不太满意，原因是和朋友比赛时，总是落于下风，而对手用的是进攻性球拍，和我之前买的攻守兼备球拍相比，在对打时确实不占优势，而对于业余选手来说，速度上又无法领先对手。所以只能靠球拍来拉开差距，于是又给他买了个进攻型球拍，现代运动器材琳琅满目，每个系列都有很多种选择，这是物质生活极大丰富所带来的烦恼。

期末将近，即便这么冷的天，小孩子也有运动的热情，不是打球就是踢球，我觉得是好事。

大部分人的运动热情都只在年轻的时候，出身社会工作后，逐年降低，要给是时间不允许，另外，做了一天牛马，那还有心力去搞什么运动。

另一种是在 35 岁以后，身体开始出现各种预警，这就让健身成为刚需，要么跑步，要么选一个适合自己健身的项目。并且将这种运动强行注入到自己的生活中。

想来，像还处于孩子阶段的这种对运动的热情，更加纯粹，身体中的各种细胞无时无刻不在催促孩子出去活动。

成年人的运动，功利性更强，为了保持身材，为了保持身体的健康不受病痛折磨，为了保持正向的形象等等。

当一项运动一旦形成习惯，容易上瘾，比如跑步，比如健身，都是如此。我生活中有见过这种将运动发展成为一项积聚热情的人。

人精瘦精瘦的，但是特能跑，到处挑战马拉松，我问他平日里多久跑步一次，他说只要天气允许，每天都跑。这种不是靠意志力坚持所能做到的，得是一种习惯，一种热情，像吃饭睡觉、呼吸一样自然的事情。而且除了跑步这一项，其他的运动项目就不多了。

还有一些人选择的是健身，也有人选择的打篮球、打网球、打羽毛球等等。

中年人，更多的是将一项运动特别富有热情，而孩子们则是无论什么运动，都饱腹热情。

大概是因为中年人更容易将时间和精力聚焦到一处，从而在某一项运动上获得突破，从而持续保持热情。不管是自己喜欢，还是身体逐渐这个运动产生多巴胺依赖，能在某一项上保持持续的热情，已经实属不易。

上学的时候，大部分球类都接触过，根据时间段的不同，对不同的球类运动热情也不同，从物资匮乏要给学校只有一张水泥乒乓球桌开始，到羽毛球、网球、足球，都陪伴了我不少时间。有些运动条件简单，随时就能开展，而有些球类运动，门槛比较高，要有专门的场地，就比较难长时间开展。

我也有意培养孩子在各个运动上的兴趣，现在篮球、足球、羽毛球、乒乓球都能上手运动几下，常见的主要运动项目只要能拿起来，以后其他运动项目上手也在话下。