这个周末，全国有 26 个城市举办马拉松，我所处的江南城市也举办了，规模高达 35000 人，气温十几度，也非常惬意。现在各大运动品牌专卖店，都将跑鞋放在门口最显眼的位置。跑步，或者说跑马拉松，是越来越多人的选择。
上周我把 《运动改造大脑》 刷了一遍，约翰瑞迪教授用了大量的科研医疗科研数据来佐证其观点。运动不仅仅对于身体机能有非常有效的班主，对于大脑的激活，以及老年人的脑部衰败也有非常积极的一面。这事从医学上已经被证明。
我们这一代人开始接触信息社会，但是我们父母那一辈，并没有这个条件。前几天和我老妈通电话，年纪一大，被各种慢性病困扰。他们对于运动的理解，要么是干点家务活，要么就是饭后的散步。
其实现在大部分老年人的身体快速衰落，真的是缺乏有效锻炼，而很多大城市里，公园到处是健身的老人，这种城乡差距才是真正的差距。他们对于健康、运动、饮食习惯的理解大相径庭。
其实很少有人会专门去阅读运动相关的书籍，除非身体除了某些方面的锚定，才会更加关注健康，关注运动。
我用 AI 将 《运动改造大脑》 主要内容提炼了一下，放在星球了，或者你也可以用任何 AI 应用让他帮你提炼书籍的核心内容。相信对你纠偏运动指数结构有所帮助。
气温逐渐回升，经过一个冬天的存储和春节的放纵，减脂减重成为很多人的必选项。年初必须得制定雄心勃勃的健身计划。不管是三分钟热度还是制定的长期项目，都是值得赞赏的。
对于我来说同样如此，相比较去年秋天，体重也有所反弹。无论减重还是减脂，都要求你做一定强度的运动才能达成。很多人对于这个一定强度的理解不同。
大部分人对于饭后散步有执念，特别是上了年纪，认为这就是运动量，得到消化和健身的双重目的。按照现代科学来说，减脂，你得做有氧运动，就是到你最大心率的 60-70%，最大心率随着年龄的增长逐年降低，一般按照：最大心率=220-年龄这个公式来计算。或者直接用 180-年龄来确定你舒服的心率。
这个对于跑步者来说很容易达到。但是对于上了年纪的人来说，跑步并不适合所有人。所以约翰瑞迪教授也建议，最适合的方式可以用快走来代替。因为你反正已经习惯了散步，走快一点而已，对于最广大的人群来说，很容易就能做到。
当然，每周如果能有一次力量型训练，就更好了。运动不仅对于中年人意义重大，其实对于老年人减缓衰老，预防老年痴呆意义更大。
让我们欣喜地看到，中青年一代，现在对于运动已经，已经彻底融入生活，是的，能长期运动下去的，一定是将一个运动融入到自己的生活中，而那些高门槛的运动我向来不赞成。这个群体庞大，现在大部分人，身边都有几个长期锻炼的朋友或者同事，这种耳闻目染的传递效果比打广告有效多了。相信这一代人不如老年之后，运动的规模和丰富程度也会大很多。
每年的平均寿命都在增长，虽然得益于医疗条件的日新月异，更重要的，依然是将锻炼身体，变成生活的日常。毕竟人在 30 岁以后没肌肉细胞就开始丢失，年龄越大加速丢失，而运动是可以有效减缓这个过程的。
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