虽然我决定挑战每天 1km,并将这个挑战计划列入我的人生管理系统,但是说实话,我的体能还完全没有恢复到预想的状态,甚至说,距离我达到我预先的状态恢复的还比较缓慢,并且状态存在波动的情况。
我已经好几年不跑步了,心肺功能下降得厉害,虽然我已经戒烟 5 年,但是心肺功能并没有我想象的那样恢复到之前的状态,大概随着年龄的增长,身体机能下降得比较厉害。
我特地查了一下,正常锻炼的心率要达到 180-年龄 的水平才能算是有氧运动,所以平时很多人说我走了几万步,锻炼的效果应该够了吧,在医学上,这只能被归类为活动,和运动是有本质的区别的。
比如今年 40 岁,那么心率就要达到 140 才真正开始有氧运动。你大概也发现了,这个数字是随着你的年龄增长而减小的,而人的最高心率也是随着年龄的增长而逐渐降低的,大概估算是 220-年龄,如果你是 30 岁,最高心率就是 190,如果你 40 岁,最高心率就是 180。
从我过去这一个多月时间恢复体能的情况来看,刚开始跑的时候,心率很容易就会上升到 150 以上,一旦达到 160 以上就会比较难受了,也就是无氧运动,说到底就是氧气供应不上了。这个心肺功能不断提高是个缓慢的过程,我之前其实是有心理预期的,只不过这个过程的缓慢超过了我之前的预估。
我原本计划通过 1 个月的时间,将心肺功能提高上来,至少能保证慢跑时心率控制到 160 以下,并且没有明显的难受感。所以之前我只能跑一段之后心率太高,然后改成行走,也就是训练课程里的法兰克跑法。
我预想是一个月之后,就能实现连续跑,而不需要用间歇性的行走来降低心率,以缓解供氧不足的问题。但是最近今天依然无法到这个状态,即便有一天我早上起来跑也无法实现,大概那几天天气太热,7 点钟的太阳已经非常炙热,很快就汗如雨下,心率也快速达到 160。
不过令人欣慰的是,现在的间歇越来越少,正在朝着连续跑这个目标迈进,只是可能需要更长的时间,加上现在天气逐渐炎热,可能会面临更加艰难的挑战。据我观察,现在早上 4:30 左右天就开始亮,6 点以后太阳已经很高,气温也逐渐上来,也意味着,如果早上跑步,不想盯着烈日,就得非常早才行。
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